[...] x 5 -unoszenie bokiem w opadzie x10 -unoszenie bokiem stojąc x10 -wyciskanie sztangielek stojąc z pauzą na górze x10 Trening rozpoznawczy na 5 powtórzeń, stąd taka ilość serii w progresjach. Wyszło 110 min treningu. %-) Dieta: 1. 6 jaj + 2 jabłka 2. 100 g ryżu 250g kury jabłko(przed treningiem) 3. 100 g ryżu 250g kury 2 jabłka(po treningu) 4. [...]
[...] 80 x max - 25cc - 25cc - 25cc 95 x 30 - CC 40 - 30 - 30 Nadgarstki podchwyt 3 x 7,5 3 x 9,5 Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 3 x 4,5 Unoszenie nóg w zwisie 5 serii 20 - 12 - 10 Skłony na wyciągu spięcia 3 serie 7 sztabek x 3 Trening dosyć mocny jak na moje maksy, wszędzie dołożyłem ciężaru w MC myśle, że mogłem dołożyć jeszcze 5 [...]
[...] sztangielek stojąc z pauzą na górze x10 3,25 x 5 4,5 x 5 1. Ostatnia seria 3 powtórzenia + dwa razy odłożenie na 15 sekund i wycisk 2. Zapomniałem dołożyć w pierwszej serii. 3. Do 52 na luzie, na 57 troche sie zachwiałem i jedno powtórzenie nie weszło %-). 4. Negatyw 2 - 4 sek 5. Ciężar mały, ale negatyw 2-3 sek robi swoje. 6. Nie [...]
[...] kg opornie, ale ponad brode. Dobitka bez ciężaru 10 i 6 powt. 3. Do 70 z zatrzymaniem i wolny negatyw. 75 FILM. 4 a, b. Dobrze weszło, troche za ciężkie hantle w ostatniej serii. Do wiosłowania nie dokładałem ze względu na MC. 5, 6, 7. Pompka. Trening bardzo dobry. W MC nie spodziewałem sie nawet 140 kg, czyli +20 kg do poprzedniego rekordu, [...]
[...] Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + podciąganie hantli 3,25 - 4,5 - 5,75 - 7 1. 50 powtórzeń. 2. Na 90 spory zapas. 3. Dawno nie robiłem na skosie, dobrze weszło. 4. Po 10 na każdą noge. Pompa masakryczna. Długo już nie robiłem ćwiczeń tego typu. 5. Szukałem obciążenia, stąd taka liczba serii. http://www.youtube.com/watch?v=VkliFMGvQIE
[...] 7. Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + bokiem stojąc 8,25 x 10 + 8,25 x 10 + 2,5 x 10 - 2 dropsety Brzuch Unoszenie nóg na drążku 1 seria 20 powtórzeń Dzisiaj trening z kolegą, dlatego taka duża ilość serii i lekko zmieniona kolejność ćwiczeń.(nie chciało mi się zdejmować obciążenia) Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-03-22 19:06:31
jak robie pompki z nogami na taborecie (glowa w dol) to przy drugiej - trzeciej serii odczuwam bol glowy mniej wiecej na wysokosci lewej skroni lekko w glebi czaszki. mozliwe ze to zwiekszone cisnienie krwi powoduje jakis ucisk na scianki naczyn krwionosnych... moze miales jakis mikrowylew z wysilku albo nadwerezyles sobie jakis przyczep [...]
[...] siedząc 3x12 5.wspięcia na palce z hantlem 4x15-20 Pt barki+przedramiona+kaptury Barki 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 1.unoszenie hantli w góre bokiem siedząc 4x10 2.unoszenie sztangielek w opadzie 4X12 Według mnie to trochę lepiej wygląda i nie potrzeba Ci ,aż tyle serii i z biegiem czasu możesz dodać lub zmieniać niektóre z ćwiczeń
[...] ze nie trenowalem w ogole i tez nie widzialem zmian...a co nie tak zd ieta to tylko przykladowa rozpiska jaki trening polecasz? przysiad ostatnio robilem 90kg 8 powtórzeń seria Martwego ostatnie nie robilem ten, bo ten plan tego nie wzuglednia ale z tego co pamietam to tez kolo 90 kg kolo 8 powtorzen wyciskanie kolo 70 kg 6-8 powtorzen na serii
pisałes ze około 6h tyg wiec wychodzi 3x2h to za długo kazdy pisze zeby trening był 1h gora 1.30 i jak to robisz chyba przewy miedzy seriami musza byc długie bo 12 serii na kalte i tyle samo na bic nie zajmuje 2h tylko gdzies z 40 min. pijesz odzywke o 21 30 a o ktorej trening konczysz?? ja np trening koncze 17 59 a odzywke pije 18 00, 18 30 juz [...]
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
[...] ćwiczeń na klatkę co na plecy Klasyczny przykład łamania zasad - zaczynanie treningu od ROZPIĘTEK ??? Klasyczny przykład braku periodyzacji w minicyklu - jednakowe liczby serii i powtórzeń dla danej partii na każdym treningu (np. klatka 1x10, 1x8) Radziłbym jednak przeczytać raz jeszcze post Masa dla Opornych i zamieszczone tam treningi - ten [...]
[...] tak ćwiczy więc bym tak zostawił i zmienił ewentualnie przy następnym rozpisaniu treningu. Dodam w drugim pull 3 serie uginania leżąc i będzie równo czwórki i dwójki po 12 serii. A co myślisz o dodaniu szrugsow w 1 PULL? 4 serie 10 powt. A brzuch robie na każdym treningu 3-5 serii/ Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-04 16:57:24 [...]
[...] - zalewam owoce w słoiku wodą i pasteryzuję na zimę). Owoce sezonowe z ogrodu: maliny, jeżyny, truskawki, czereśnie, wiśnie czy brzoskwinie. Jak nie wpadniesz pod samochód lub nie przydarzy Ci się jakiś inny tragiczny wypadek to bez problemu przeżyjesz więcej lat niż mam teraz :-). Za tydzień będziesz zdolny do zrobienia Spartan Torso po 6 serii.
Masz rację już 22 lata no prawie 23 bo 16 lutego stuknie 23 lata chodzenia na siłownię :-) no raczej ciężko było by nie powtórzyć tej nie udanej serii :-) tylko wkurzony byłem bo zmarnowałem czas i rozbiło mnie to trochę bo żeby aż 2 razy pręt się wygiął toż to skandal jakiś jest hehe myślałem że ławka się zarwała i pierwsze co pomyślałem jak ja [...]
[...] SPLIT), nie jest miarodajny do SPLITa pod tym kątem. Wiadomo, że jak wcześniej robiłem jedno ćwiczenie na daną partię na każdej sesji treningowej, to teraz robiąc np 30 serii na nogi inaczej to wygląda. Co do nóg to w tym tygodniu bolą jak diabli i nie chce puścić. Ból przyjemny, powszechnie zwany zakwasami (chociaż z zakwasem to nie ma [...]
jaki trening na mase!!!!!z przerwami 60 sekundowymi i taka malo iloscia serii?????a co mi z samego biegania???ja chche kondycje miesni wsystkich a nie tylko nog
[...] 28.8 tłuszczy 5.8 węglowodanów 2761 kcal razem... Co do treningu jest to trening bardzo intensywny. Przerwy trwają po 30sec, ćwiczenia izolowane, bardzo dużo superserii serii łączonych oraz dropsetów. Co do wymiarów to mam 167cm 63kg Więcej nie znam, ponieważ wyznacznikiem moim jest lustro, ale gdy uda mi sie testować produkt pomierze [...]
[...] setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da (w najlepszym razie przetrenowanie lub kontuzję)! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego? Bo to nie przyniesie żadnych rezultatów! Mięśnie brzucha należy wzmacniać dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie [...]
Koderos / Siła i sprawność
